腸活と水

体に欠かせないもの

腸活に欠かせないもの、それは“水”です。

腸活にかかわらず、水は私たちの体に必要不可欠なものです。

というのも、人間の体の60％は水分で出来ています。

腸以外の臓器も水分なしでは、機能することが出来ません。

体内では、消化液が分泌され臓器同士の水分のやりとりが行われています。

消化液の量はなんと1日に7ℓ！

飲食物からの水分と合わせると、９ℓにもなります！！

９ℓもの水分が体外から取り込まれたり、消化液として体の中で発生しているということです。

腸と水分

便はというと、約80％が水分で出来ています。

なので、水分不足だと次のような結果に…。

水不足だと

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内臓に行き渡る水分の量が不足する

　　↓

内臓の働きが弱くなる

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腸も働くことができない

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良い便が作り出せない

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腸内環境が悪化する

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全身の不調に繋がる

という悪循環となってしまうのです。

量と飲み方

では、皆さんはどのくらいの量を、どんなペースで飲んでいますか？

1日の理想の摂取量は、体重1㎏あたり30㎖です！

例えば、体重50㎏の方だと、1500㎖（1.5L）となります。

（夏の季節は＋500㎖）

「水分を飲むとむくみやすくなる」と思い込んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

実は逆です！

水分不足だとむくみやすくなるんです。

試しに、飲み方を変えてみませんか？

☆朝起きてコップ2杯。（歯磨きやうがいをしてからが理想）

☆日中は1時間おきにコップ1杯程度（180～200㎖）ずつ飲む。

☆寝る前にもコップ1杯。

一気にガブガブ飲んでも、体が1度に吸収できる量はそれほど多くありません。

一度に摂取しても、処理できる量は決まっているのです。

少しずつ浸透させるように、飲んでいきましょう。

一度にたくさんの量を飲んだとしても、ただ体内を通過して排泄される割合が増えるだけなのです。

体内の水分吸収は70～80％が小腸で、20～30％が大腸で、残った1割程度しか便とともに排泄されません。

おまけに、先に説明した通り、便は80％が水分で出来ています。

水分を摂っていないと、便秘になるのは当然だと思いませんか？

まずは、ご自身の理想摂取量を明確にして、飲めていないと感じた方は、少しずつでいいので、水分を増やすようにしましょう。

腸活するなら

またこちらでお話ししている水分とは、コーヒーやお茶、ジュース以外のことです。

腸活のために水分摂取を行うなら、

純粋なお水か、ノンカフェインの飲み物を飲むようにしましょう。

カフェインが含まれていると、利尿作用があり、必要以上に水分が排泄されてしまうのです。

ジュースは、言わずとも糖分や香料、甘味料など食品添加物が多く含まれているので控えたいものです。

水の種類も聞かれることがよくありますが、私個人としては、軟水の普通のお水がよろしいかと思います。

なぜなら、飲みやすいから。（笑）

飲みにくいと、飲む事が苦痛になってきません？

お気に入りのお水を見つけると楽しくなりそうですね。

水分と上手に付き合って、効率よく腸活に役立てましょう！

とはいえ、お仕事や生活環境などで水分摂取が難しいこともあるかと思います。

宮崎美腸サロンanonでは、あなたに合った水分量やタイミングなどをアドバイスさせて頂いております。

腸もみや食生活も合わせることで、美腸へ導き「理想の自分」へ近づきます。

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